Menu Rekomendasi
Daftar makanan dengan tag keamanan untuk ibu hamil dan menyusui. Pilih fase dan tag untuk lihat rekomendasi yang sesuai.
31 hasil
Alpukat
Buah - 100g
85 kalP 0.9K 7.7L 6.5
Lemak baik mendukung perkembangan otak janin.
Anggur
Buah - 100g
30 kalP 0.5K 7.9L 0.2
Apel
Buah - 100g
58 kalP 0.3K 14.9L 0.4
Bayam
Sayuran - 100g
16 kalP 0.9K 2.9L 0.4
Tinggi asam folat dan Fe. Konsumsi segera, jangan dipanaskan ulang.
Brokoli
Sayuran - 100g
23 kalP 3K 4.5L 0.4
Tinggi folat, vitamin C, dan kalsium nabati.
Daging Ayam (paha)
Protein Hewani - 100g
215 kalP 18.4K 0L 15.1
Daging Sapi
Protein Hewani - 100g
207 kalP 18.8K 0L 14
Sumber Fe heme dan zinc. Wajib matang sempurna.
Daun Katuk
Sayuran - 100g
59 kalP 4.8K 11L 1
Galaktagogue lokal, terbukti meningkatkan produksi ASI.
Ikan Kembung
Protein Hewani - 100g
112 kalP 21.3K 0L 2.8
Ikan lokal kaya omega-3, lebih murah dari salmon.
Ikan Lele
Protein Hewani - 100g
240 kalP 17.5K 0L 18.7
Ikan Salmon
Protein Hewani - 100g
208 kalP 20.4K 0L 13.4
Sumber DHA terbaik untuk perkembangan otak janin dan bayi. 2-3 porsi per minggu.
Ikan Tongkol
Protein Hewani - 100g
109 kalP 24.5K 0L 1
Merkuri rendah, omega-3 cukup. Aman dikonsumsi rutin.
Jeruk Manis
Buah - 100g
45 kalP 0.9K 11.2L 0.2
Vitamin C bantu penyerapan zat besi.
Kacang Hijau
Protein Nabati - 100g
323 kalP 22.2K 56.8L 1.5
Bubur kacang hijau galaktagogue tradisional yang membantu produksi ASI.
Kacang Merah
Protein Nabati - 100g
336 kalP 23.1K 59.5L 1.7
Tinggi asam folat dan Fe non-heme.
Kangkung
Sayuran - 100g
29 kalP 3K 5.4L 0.3
Minyak Zaitun
Lemak - 100ml
884 kalP 0K 0L 100
Nasi Merah
Karbohidrat - 100g
150 kalP 2.8K 32.5L 1
Sumber karbo kompleks rendah indeks glikemik, baik untuk stabilkan gula darah bumil.
Nasi Putih
Karbohidrat - 100g
180 kalP 3K 39.8L 0.3
Oatmeal
Karbohidrat - 100g
389 kalP 16.9K 66.3L 6.9
Tinggi serat, beta-glukan bantu ASI dan cegah konstipasi.
Pepaya Matang
Buah - 100g
46 kalP 0.5K 12.2L 0
Pisang Ambon
Buah - 100g
99 kalP 1.2K 25.8L 0.2
Tinggi vitamin B6, bantu redakan mual trimester 1.
Roti Gandum Utuh
Karbohidrat - 100g
247 kalP 13K 41L 4.2
Stroberi
Buah - 100g
37 kalP 0.8K 8.3L 0.5
Susu Sapi UHT
Protein Hewani - 100ml
61 kalP 3.2K 4.8L 3.5
Tahu Putih
Protein Nabati - 100g
80 kalP 10.9K 0.8L 4.7
Telur Ayam Rebus
Protein Hewani - 100g
154 kalP 12.4K 0.7L 10.8
Wajib matang sempurna, jangan setengah matang untuk hindari Salmonella.
Tempe Kedelai
Protein Nabati - 100g
201 kalP 20.8K 13.5L 8.8
Sumber protein nabati lengkap, isoflavon bantu produksi ASI.
Ubi Jalar
Karbohidrat - 100g
86 kalP 1.6K 20.1L 0.1
Wortel
Sayuran - 100g
36 kalP 1K 7.9L 0.6
Yogurt Plain
Protein Hewani - 100g
59 kalP 3.5K 4.7L 3.3
Probiotik baik untuk pencernaan. Pilih yang dipasteurisasi.
Catatan: tag keamanan berdasarkan referensi WHO, Kemenkes, dan literatur klinis. Konsultasikan kondisi khusus dengan bidan atau dokter Anda. Lihat juga artikel kebidanan.